▼「ついつい食べ過ぎた！」 ・・・そんな時に。
皆さん、普段のお食事やおやつなどで、ついつい食べすぎる事ってありますよね？
●腹八分目でやめればいいものを、ついつい「もう一口…」
●我慢出来ないわけじゃないけれど、つい「甘いもの買って帰ろう」
この「余分だったな」と自覚しているカロリー、運動して消費しようとすると、どのくらい動けばいいのかを知りたくありませんか？
▼ウォーキングに換算してみよう！
食べ過ぎた一品のカロリーをウォーキングで消費する場合の時間数を表した表です。
| 主食 | 副菜 | 主菜 | 乳製品 | 嗜好品 | |
| 0~20分 |
 ほうれん草の お浸し 25ckal |
 ヨーグルト (無糖) 55kcal |
 コーヒー(無糖) 8kcal |
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| 20~40分 |
 きんぴら 100ckal |
 焼鳥つくね 100ckal |
 チーズ20g 70kcal |
 赤ワイン 70kcal |
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| 40~60分 |
 食パン 150kcal |
 ポテトサラダ 180kcal |
 卵焼き 130kcal |
 牛乳200ml 130kcal |
 おはぎ 160kcal |
| 1~2時間 |
 ご飯1杯 250kcal |
 野菜天ぷら 230kcal |
 さんま塩焼き 290kcal |
 ホイップ50ml 250kcal |
 生ビール中 200ckal |
| 2~3時間 |
 お好み焼き 500kcal |
 ヒレカツ 420kcal |
 苺ショート 350kcal |
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| 3~4時間 |
 てんぷらうどん 630kcal |
 チョコパフェ 550kcal |
天ぷらうどんのカロリーの高さにちょっと驚きますね。
「うどん」というだけで、なんとなくカロリーが低そうに感じますが、４時間近く歩かないと消費できないのですね。
▼消費カロリーの高い運動方法は？
カロリーを消費しやすい運動で代表的なものは「水泳」。
中でもクロールは平泳ぎの倍近くのカロリーを消費します。
その他、一人で取り組める運動の中ではジョギングやダンス、エアロビクスなどが挙がります。
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そして、日常生活の中では階段の昇り降りが中々の消費量！ 一戸建ての場合は嫌でも一日に何往復も階段を上り下りする事になるので、知らないうちに消費しているのかも！？ マンションの場合は、自宅の数階下でエレベータを降り、階段を使ってみるのもいいでしょう。 |
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食べ過ぎた！と思ったら、その日のうちに意識的に体を動かす事が、メタボリック防止の第一歩ですね！
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