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トップ  >  食べ過ぎた! 取りすぎたカロリーを運動で消費するには?

▼「ついつい食べ過ぎた!」 ・・・そんな時に。

皆さん、普段のお食事やおやつなどで、ついつい食べすぎる事ってありますよね?

腹八分目でやめればいいものを、ついつい「もう一口…」

●我慢出来ないわけじゃないけれど、つい「甘いもの買って帰ろう」


この「余分だったな」と自覚しているカロリー、運動して消費しようとすると、どのくらい動けばいいのかを知りたくありませんか?


▼ウォーキングに換算してみよう!

食べ過ぎた一品のカロリーをウォーキングで消費する場合の時間数を表した表です。
 
  主食 副菜 主菜 乳製品 嗜好品
0~20分   ほうれん草のお浸し 25キロカロリー
ほうれん草の
お浸し
25ckal
  ヨーグルト無糖 55キロカロリー
ヨーグルト
(無糖)
55kcal
ブラックコーヒー 8キロカロリー
コーヒー(無糖)
8kcal
20~40分   きんぴらごぼう  100キロカロリー
きんぴら
100ckal
焼鳥(つくね) 100kcal
焼鳥つくね
100ckal
プロセスチーズ 20g 70キロカロリー
チーズ20g
70kcal
赤ワイン100ml 70キロカロリー
赤ワイン
70kcal
40~60分 食パン 150キロカロリー
食パン
150kcal
ポテトサラダ 180キロカロリー
ポテトサラダ
180kcal
卵焼き 130キロカロリー
卵焼き
130kcal
牛乳200ml 130キロカロリー
牛乳200ml
130kcal
おはぎ 160キロカロリー
おはぎ
160kcal
1~2時間 ご飯 250キロカロリー
ご飯1杯
250kcal
野菜の天ぷら 230キロカロリー
野菜天ぷら
230kcal
さんまの塩焼き 290キロカロリー
さんま塩焼き
290kcal
ホイップクリーム 50ml 250キロカロリー
ホイップ50ml
250kcal
生ビール中 200kcal
生ビール中
200ckal
2~3時間 お好み焼き 500キロカロリー
お好み焼き
500kcal
  ヒレカツ 420
ヒレカツ
420kcal
  ショートケーキ 310キロカロリー
苺ショート
350kcal
3~4時間 天ぷらうどん 630キロカロリー
てんぷらうどん
630kcal
      チョコレートパフェ 550キロカロリー
チョコパフェ
550kcal

天ぷらうどんのカロリーの高さにちょっと驚きますね。
「うどん」というだけで、なんとなくカロリーが低そうに感じますが、4時間近く歩かないと消費できないのですね。



▼消費カロリーの高い運動方法は?

カロリーを消費しやすい運動で代表的なものは「水泳」
中でもクロールは平泳ぎの倍近くのカロリーを消費します。

その他、一人で取り組める運動の中ではジョギングやダンス、エアロビクスなどが挙がります。


そして、日常生活の中では階段の昇り降りが中々の消費量!

一戸建ての場合は嫌でも一日に何往復も階段を上り下りする事になるので、知らないうちに消費しているのかも!?

マンションの場合は、自宅の数階下でエレベータを降り、階段を使ってみるのもいいでしょう。
  階段の昇り降りでカロリー消費!

食べ過ぎた!と思ったら、その日のうちに意識的に体を動かす事が、メタボリック防止の第一歩ですね!


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