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「動いて、整えて、楽しむ」――冬でも太らない休日習慣

こんにちは、志穂です。
冬の休日って、つい家でゴロゴロしたくなりませんか？

こたつ、みかん、ドラマ一気見……最高ですよね（笑）

でも実は、冬は太りやすい季節ではなく“差がつく季節”。
今日は私が意識している「冬でも太らない休日の過ごし方」をご紹介します。

① 朝をゆっくりでもいいから“動いて”始める

休日だからといって、昼まで寝るのはNG。
理想は ＋1時間だけ早く起きること。

私はこんな感じでスタートします↓

白湯を1杯

軽いストレッチ（5分）

ベランダで深呼吸

これだけで代謝スイッチがONになります。

② 午前中に軽く体を動かす

ガチ筋トレじゃなくてOK！

30分ウォーキング

軽いジョギング

家でスクワット20回×3セット

冬は基礎代謝が上がる季節なので、
少し動くだけで脂肪が燃えやすいんです。

「午前中に動く」がポイント。

③ 休日こそ“温かい高タンパク”

冬の休日ランチにおすすめなのは：

鶏むね肉入り味噌鍋

鮭ときのこのホイル焼き

豆腐ハンバーグ

外食するなら
✔ 揚げ物より焼き物
✔ 白米は半分
✔ スープを先に飲む

ちょっと意識するだけで全然違います。

④ 甘いものは「我慢」じゃなく「選ぶ」

ケーキをゼロにする必要はありません。

小さめサイズ

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午後3時までに食べる

私は冬になると、
焼き芋＋ギリシャヨーグルトにハマります。
満足感あるのに罪悪感なし。

⑤ 夜は“整える時間”にする

冬は体が冷えると脂肪を溜め込みやすくなります。

だからこそ：

15分の入浴

軽いストレッチ

ホットプロテイン

「温めて寝る」が超重要。

冬に太らない人の共通点

✔ 朝ダラダラしない
✔ 少しでも動く
✔ 温かい食事を選ぶ
✔ 夜に整える

これだけです。

特別なことはしていません。
“ちょっとの積み重ね”だけ。

最後に

冬はイベントも多くて誘惑もいっぱい。
でも、全部我慢する必要はありません。

大切なのは
「楽しみながら調整できる自分」でいること。

春になったとき、
「冬に頑張ってよかった」って思える自分でいたいですよね✨