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こんにちは。
今日は、私が日々取り組んでいるジムでのトレーニングの様子をちょっとご紹介しようと思います。
筋トレって、最初はちょっと怖かったけど、今ではすっかり「私の生活の一部」。
汗をかくことで、体だけじゃなく、心までスッキリするんですよね。

今日のメニュー：下半身集中トレーニング！
ウォームアップ（10分）

トレッドミルで軽くジョグ＋ダイナミックストレッチ
→「今日もやるぞ！」というスイッチが入る時間。

① スクワット（バーベル）

3セット × 12回（50kg）
→ お尻と太ももにガツンと効く！呼吸とフォームを意識して。

② ブルガリアンスクワット

3セット × 10回（片足ずつ）
→ 片足ずつなのでバランス感覚も問われるけど、効き目は抜群！

③ ヒップスラスト（バーベル）

3セット × 15回（40kg）
→ 「お尻を上げきる瞬間」に全集中。ヒップアップに最高！

④ レッグカール＆レッグエクステンション（マシン）

各3セット × 12回
→ ハムストリングスと大腿四頭筋にじっくり効かせる。

⑤ カーフレイズ（ふくらはぎ）

3セット × 20回
→ 美脚には欠かせない種目。地味だけど大切！

汗と一緒に、いらない迷いも流れていく
トレーニング中って、無心になれるんです。
「どう思われてるかな」「この先どうしよう」――
そんな余計な考えが、だんだん消えていく。

代わりに残るのは、「もっと強くなりたい」「昨日の自分を超えたい」という前向きな気持ち。
汗をかくたびに、少しずつ自信がついてくる。だから私は今日もジムに行くんです。

トレ後はしっかり栄養補給！
ジムを出たらすぐに、お気に入りのプロテイン（今日はバナナ味）を飲みます。
そのあと、鶏むね肉とブロッコリー、ゆで卵でリカバリー。
体をつくるのは、「運動3割・食事7割」って本当だなって最近実感してます。

最後に
筋トレって、自分を大切にすることなんだと思います。
誰かに見せるためじゃなく、自分が心地よく生きるために。
一日たった1時間でも、自分の体と向き合う時間をつくるだけで、毎日が変わってきますよ

これからも、地道に、そして楽しくトレーニングを続けていこうと思います。