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♦お気に入りのプロテイン♦


ゴールドスタンダード ホエイプロテイン

たんぱく質含有量が高く、消化吸収が早いので筋トレ後に最適。

バニラ、チョコレート、ストロベリーなどフレーバーも豊富。

ザバス ホエイプロテイン100

国内でも人気の高いブランド。ビタミンやミネラルもバランス良く配合。

水でも溶けやすく、初心者にも飲みやすい。

マイプロテイン クリアホエイアイソレート

ジュース感覚で飲めるさっぱりタイプ。特に夏場におすすめ。

BCAAも含まれており、リカバリー効果が高い。
普段の食生活
筋トレや水中エアロビクスを楽しむ志穂さんにとって、筋肉を維持しつつ、体を引き締める食事が大切です。以下は、基本の食事プランです：
朝食（高たんぱくでエネルギー補給）

オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ブルーベリー

ゆで卵2個

プロテインシェイク（トレーニング日のみ）

ブラックコーヒーまたは緑茶

昼食（バランス重視）

鶏むね肉のグリル＋玄米＋彩り野菜のサラダ

アボカドとトマトのサラダ（オリーブオイルと塩でシンプルに）

味噌汁やスープで温かさをプラス

トレーニング前（軽めに）

バナナ1本 or ライスケーキ＋ピーナッツバター

BCAAドリンク

夕食（高たんぱく低脂肪）

サーモンの刺身 or 焼き魚

ブロッコリーやほうれん草の温野菜

玄米 or 雑穀米

味噌汁

就寝前（筋肉の回復をサポート）

カゼインプロテイン or カッテージチーズ

クルミやアーモンドなどのナッツ少量

食事のポイント
高たんぱく：体重1kgあたり1.5～2gのたんぱく質を目指す

低脂肪・低糖質：余分な脂肪を抑えつつ筋肉を増やす

水分補給：水中エアロビクスでの発汗にも備えて、水分補給はしっかりと

サプリも活用：マルチビタミンやオメガ3も取り入れるとさらに効果的

✨ ちょっとしたご褒美
たまには、好きなスイーツやカフェでリラックスも大切！体を動かしている分、心のリフレッシュも欠かせませんね。