▼足腰、動かしていますか？
今から約20年前、CMに出演して大人気となった100歳の姉妹、きんさん・ぎんさん。
107歳で亡くなられた妹のぎんさんの名言で「人は足から死んでいく」という言葉があります。
ぎんさんには娘さんが4人おり、上記の言葉を昔から事あるごとに聞いていたそうです。
長寿の家系という事もあるとは思いますが、母親であるぎんさんから聞かされていた言葉の影響もあってか、4姉妹は現在、全員が90歳を超える高齢であるにも関わらず、足腰はしっかりとしておられます。
「人は足から老いる」というのは医療の世界でも定説です。
年を重ねると足腰はどうしても弱くなってきます。
ある時、ちょっとした事で転んだ拍子に骨折！
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治療のために入院し、ベッドの上での生活がしばらく続く…。 すると筋力が落ちてしまい、いざ退院した時に、以前の様にうまく歩けない…というケースが非常に多いのです。 |
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歩くことに不安があると、外に出るのが億劫になります。 外に出る機会が減ると刺激が少なくなります。 刺激が減ると脳の動きも鈍ってきます。 |
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・・・こうして脳も筋力も、次第に衰えてしまうのですね。
▼鍛えるべきは「太ももの内側の筋肉」！
皆さん、立っている時のご自身のヒザ小僧を鏡で見てみましょう。
「膝の上にシワが沢山寄っている」という方はいませんか？
これは、筋力が落ちているサイン！
放っておくとヒザの痛みを発症し、徐々に歩くのが辛くなる可能性があります。
若く、太ももに筋力のある膝
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太ももの筋力が落ちた膝
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これを改善する為には筋力を付ける事が第一ですが、やみくもに運動をしたからといって、それが良いとも限りません。「正しい方法で関節・筋肉を働かせる」という事が重要です。
▼簡単にできて、負担の少ないトレーニング法
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１）足を伸ばして床に座り、片方の足の膝を少し浮かせます。 |
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足腰をしっかりと動かす為には、やはり沢山歩くことが望ましいでしょう。 外に出かける機会を増やし、いつも新しい事に触れて刺激を受け続ける事が、若さを保つ秘訣と言えます。 |
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