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トップ  >  「人は足から老いる」|足腰を鍛えていつまでも若々しく!
人は足から老いる!足腰を鍛える事が若々しさの秘訣!

▼足腰、動かしていますか?


今から約20年前、CMに出演して大人気となった100歳の姉妹、きんさん・ぎんさん。

107歳で亡くなられた妹のぎんさんの名言で「人は足から死んでいく」という言葉があります。

ぎんさんには娘さんが4人おり、上記の言葉を昔から事あるごとに聞いていたそうです。

長寿の家系という事もあるとは思いますが、母親であるぎんさんから聞かされていた言葉の影響もあってか、4姉妹は現在、全員が90歳を超える高齢であるにも関わらず、足腰はしっかりとしておられます。




「人は足から老いる」というのは医療の世界でも定説です。

年を重ねると足腰はどうしても弱くなってきます。

ある時、ちょっとした事で転んだ拍子に骨折!


治療のために入院し、ベッドの上での生活がしばらく続く…。

すると筋力が落ちてしまい、いざ退院した時に、以前の様にうまく歩けない…というケースが非常に多いのです。
  弱くなった骨は、ちょっと転んでも骨折しやすくなっています。


歩くことに不安があると、外に出るのが億劫になります。

外に出る機会が減ると刺激が少なくなります。

刺激が減ると脳の動きも鈍ってきます。
  思うように歩けなくなると、外に出るのが億劫になります。

・・・こうして脳も筋力も、次第に衰えてしまうのですね。


▼鍛えるべきは「太ももの内側の筋肉」!


皆さん、立っている時のご自身のヒザ小僧を鏡で見てみましょう。

「膝の上にシワが沢山寄っている」という方はいませんか?
これは、筋力が落ちているサイン!

放っておくとヒザの痛みを発症し、徐々に歩くのが辛くなる可能性があります。

若々しく、筋力のある膝小僧はきれい。
若く、太ももに筋力のある膝
 
筋力が低下すると、膝小僧の上に沢山のシワができる
太ももの筋力が落ちた膝


これを改善する為には筋力を付ける事が第一ですが、やみくもに運動をしたからといって、それが良いとも限りません。「正しい方法で関節・筋肉を働かせる」という事が重要です。


▼簡単にできて、負担の少ないトレーニング法


 

1)足を伸ばして床に座り、片方の足の膝を少し浮かせます。

2)膝の裏に筒状のクッションか、バスタオルを丸めたものを置きます。

3)膝裏を使って床に押し潰す様に、徐々に力を入れます。

これをゆっくり、10回×3セット行います。

  膝のトレーニング・リハビリ

 

足腰をしっかりと動かす為には、やはり沢山歩くことが望ましいでしょう。

外に出かける機会を増やし、いつも新しい事に触れて刺激を受け続ける事が、若さを保つ秘訣と言えます。
  足腰しっかり動かす事が、いつまでも若々しくいる秘訣です!



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